开学倒计时！最全护眼指南来了，家长、学生必看！

开学的脚步近了

和电脑藕断丝连

和电视依依不舍

和手机形影不离的孩子们

要“回归”课堂了！

假期长时间与电子屏幕接触

回到学校要面对新的学习任务

小朋友们面临的视力考验可不小

开学倒计时！这些护眼知识很有用

家长和小朋友们快来看看！

护眼知识

注意读写姿势

读写姿势做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一

寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。注意使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿。家长要注意，小朋友不可以躺在床上或沙

发上视屏学习哦。

 养成良好用眼习惯

良好的用眼习惯可减缓用眼疲劳、减少眼睛过度调节。读写时间30—40分钟后要活动性休息10分钟，建议采取远眺的形式。不建议

小朋友们在走路时、直射阳光下和动荡的车厢内看书或是看手机。

减少使用电子产品

长时间使用电子产品会造成眼部不适，并增加近视风险。开学后青少年应及时减少电子产品使用时间。使用电子产品教学不超过教学

时长的30%。非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。年龄越小的儿童使用电子产品的时间应

越少。6岁以下的学龄前儿童应尽量避免暴露于手机、电脑等视屏环境哦。

                                                                       做眼保健操

疫情期间，手部尽量不直接触碰眼睛。小朋友们可有意识地多眨眼睛，使眼泪均匀地分布在角膜结膜表面，上下左右转动眼球，放松

眼部肌肉、促进眼睛周围血液循环，缓解眼疲劳。建议尝试《非接触眼保健操》哦。

增加自然光条件下的户外活动

户外活动是最简单、有效的预防近视的方式，充分接触阳光可以有效地预防近视发生和发展。复学后建议小朋友们通过步行上

下学、课间走出教室（积极参加学校体育课和30分钟大课间）、下午放学后先进行户外活动后完成家庭作业等方式，增加户外

阳光接触时间。每天要保证2小时以上的户外活动时间。

确保营养均衡

日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物

和饮料。目前认为，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质。胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。食物

一定要煮熟，尤其是肉类、家禽类以及蛋类。

配镜妙招

建议3—6个月重新验光

小朋友们处于快速生长发育阶段。在繁重的学习中，用眼环境和程度常常发生变化，眼睛的屈光状态也常常发生改变，家长在提醒孩

子们注意眼睛适度休息、注重视力保护的同时，建议近视的孩子们3—6个月进行重新验光，特别是出现配戴原眼镜度数不够、视物不

清、易视力疲劳、甚至出现头痛、眼痛等情况下，要及时重新验光，如果处方与以前的度数出现明显变化，建议及时配上合适的新眼

镜。 

另外，家长朋友在带孩子去配镜时，务必到正规眼科医院请专业验光师验光，开具合理配镜处方，切勿贪图简便而盲目配镜。

镜片出现老化等情况应及时换新

树脂镜片由于比玻璃镜片更轻、不易碎、更安全等优点，已基本替代了以前的玻璃镜片。但树脂镜片更容易出现镜片发黄、镀膜脱

落、磨损、划痕等现象。树脂镜片发黄是由于镜片吸收紫外线后发生的老化现象，老化的镜片各项光学参数会发生变化，从而影响我

们视觉的舒适，影响眼健康。镜片镀膜层脱落、磨损、划痕也都会影响镜片对光线的折射和穿透，使镜片清晰度、透光度降低。

就像各种物品都有有效使用期限一样，我们的光学镜片也是有最佳使用期限的，一般最佳使用期限为12-18个月，不要让孩子们的镜

片在老化后仍然超期服役哦！

                                                       配件损坏及时更换 镜架定期校配

戴眼镜不仅要视觉清楚、舒适，而且要配戴舒适，这里的配戴舒适当然指的是镜架给我们的感觉。小朋友们根据个人喜好，有些人选

择了金属镜架，有些人选择了板材镜架，同样的有些镜架也会出现老化、汗液锈蚀等情况。当出现镜架配件的损坏导致配戴不适时，

可能使孩子们频繁调整或戴取眼镜，引起注意力分散，影响学习，应及时更换老化配件。

一副合适的眼镜应该满足镜片的光学中心和瞳孔中心一一对应，如果对应发生偏离，就会产生三棱镜效应，产生影像的偏移、变形等

现象，尤其是屈光度数高的朋友更为显著，使人容易视觉疲劳，时间长了就会引起视力下降，甚至斜视。在生长发育过程中，孩子们

会出现脸型增宽，导致瞳距变大的情况，最终瞳孔中心会与镜片光学中心不匹配。故建议及时更换镜架。

同学们开学在即 

只要努力形成良好的用眼护眼习惯 

配合家长引导与老师施教

肯定会在新学期

明眸看世界

以更明亮的眼睛开始新的学习征程！